La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano y en varios alimentos, especialmente en la carne y el pescado. Se forma naturalmente en el organismo a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina en el hígado y los riñones.
- Mejora del Rendimiento Físico: La creatina se ha demostrado que aumenta la capacidad de trabajo en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas y entrenamiento de intervalos. Ayuda a regenerar el ATP (adenosín trifosfato), que es la principal fuente de energía para contracciones musculares explosivas.
- Aumento de la Fuerza Muscular: La suplementación con creatina lleva a un aumento en la fuerza muscular, lo que puede ser beneficioso tanto para atletas como para personas que buscan mejorar su fuerza general.
- Aumento del Volumen Muscular: Se ha sugerido que la creatina puede aumentar el volumen celular en el músculo, lo que contribuye a una apariencia más llena y muscular.
- Mayor Capacidad de Recuperación: La creatina ayuda a reducir el tiempo necesario para recuperarse entre sesiones de entrenamiento intensivo. Esto permite entrenamientos más frecuentes y de mayor intensidad.
- Mejora de la Función Cognitiva: Además de sus beneficios para el rendimiento físico, algunos estudios sugieren que la creatina tiene un efecto positivo en la función cerebral y la memoria.
- Efecto Antioxidante: La creatina tiene propiedades antioxidantes, ayuda a proteger las células del estrés oxidativo y el daño celular.
- Uso en Trastornos Neuromusculares: La creatina se ha utilizado como tratamiento para trastornos neuromusculares, como la distrofia muscular, con algunos resultados prometedores en términos de mejora de la fuerza muscular y la calidad de vida.
- Beneficios para Sarcopenia en Personas de Tercera Edad: La sarcopenia es la pérdida de masa muscular relacionada con el envejecimiento. La creatina tiene efectos beneficiosos en la masa y la fuerza muscular, especialmente en personas mayores que pueden experimentar una disminución en la síntesis de creatina endógena. Se ha observado que la suplementación con creatina mejora la capacidad de realizar ejercicio de resistencia y ayuda a contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
- Apoyo Nutricional en el Veganismo: El veganismo es un estilo de vida que excluye todos los productos de origen animal de la dieta. Las personas que siguen una dieta vegana, no obtienen creatina de fuentes dietéticas convencionales. La suplementación con creatina es una opción popular entre los veganos y vegetarianos que buscan mejorar su rendimiento atlético o abordar la falta de creatina en su dieta, para aumentar la masa muscular y el rendimiento físico. También se ha comprobado que mejora la memoria en la población vegana.
- Apoyo Nutricional para Atletas y Deportistas: La creatina es popular entre los deportistas y atletas debido a su capacidad para mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular. Este suplemento se ha asociado con un aumento en la capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad y corta duración, lo cual apoya a los deportistas para entrenar con mayor intensidad y mejorar su rendimiento en actividades que requieren ráfagas cortas de energía.